PREFÁCIO ......................................................................................................... 7
1 CONCEITOS DO TREINAMENTO CONTRA RESISTÊNCIA................... 10
2 MODALIDADE DE TREINAMENTO.......................................................... 11
2.1 Treinamento Isométrico ..................................................................... 11
2.2 Treinamento Contra Resistência Dinâmica........................................ 11
2.2.1 Aparelhos ? Podemos Classificá-los em Quatro Tipos Básicos.. 12
2.2.2 Pesos Livres ............................................................................... 13
2.2.3 Aparelhos Versus Pesos Livres .................................................. 14
3 MÉTODOS DE TREINAMENTO ............................................................... 17
3.1 Classificação Geral dos Métodos de Treinamento............................. 17
3.1.1 Métodos de Treinamento Alternado por Segmento .................... 17
3.1.2 Métodos de Treinamento Localizado por Articulação ................. 17
3.1.3 Volume e Intensidade de Treinamento ....................................... 18
3.2 Método Convencional ........................................................................ 18
3.3 Método da Progressão Dupla ............................................................ 20
3.4 Método de De Lorme ......................................................................... 21
3.5 Método de Oxford .............................................................................. 22
3.6 Método de Erpad ............................................................................... 22
3.7 Método de Treinamento Parcelado .................................................... 23
3.8 Método de Treinamento Duplamente Parcelado................................ 24
3.9 Método de Treinamento Triplamente Parcelado ................................ 25
3.10 Método do ?Puxe-Empurre?................................................................ 25
3.11 Método da Repetição Roubada ......................................................... 26
3.12 Método de Repetição Forçada........................................................... 28
3.13 Método D.T.A. (Dor ? Tortura ? Agonia) ............................................ 29
3.14 Método da Pirâmide ........................................................................... 30
3.15 Método da Repetição Parcial ............................................................. 31
3.16 Método do Pique de Contração ......................................................... 32
3.17 Método da Tensão Lenta e Continua ................................................. 33
3.18 Método do Set Descendente.............................................................. 34
3.19 Método do Isolamento........................................................................ 34
3.20 Método do Super-Set ......................................................................... 34
3.21 Método da Série Composta ............................................................... 36
3.22 Método do Super-Set Múltiplo............................................................ 36
3.23 Método do Tri-Set .............................................................................. 39
3.24 Método de Pré-exaustão.................................................................... 41
3.25 Método da Série Gigante ................................................................... 46
3.26 Método P.H.A..................................................................................... 49
3.27 Método do Circuito ............................................................................. 50
3.28 Método Super-Circuito ....................................................................... 57
3.29 Método da Musculação Intervalada ................................................... 60
3.30 Método Pliométrico ............................................................................ 67
3.31 Método Isométrico.............................................................................. 83
3.32 Método de Repetição Negativa.......................................................... 85
3.33 Método Nautilus ................................................................................. 86
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